不知從何時開始，身邊失眠的人越來越多。前幾天，“3億中國人有睡眠障礙”、“年輕人報復(fù)性熬夜”等話題紛紛登上微博熱搜，熱度居高不下。
中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員發(fā)布的《2018中國睡眠指數(shù)》顯示，約3/4的“90后”在晚上11點后入睡，1/3是在凌晨1點入睡，晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥型”作息占到六成以上。
至于睡眠質(zhì)量差的問題，除了常規(guī)的生活、工作壓力外，各類電子產(chǎn)品也成為了這一現(xiàn)象的幫兇。
其實不止“90后”，相信絕大多數(shù)人都有過這樣的體會：輾轉(zhuǎn)反側(cè)，入睡困難；數(shù)羊數(shù)水餃從1到了N，兩眼卻還是閃爍光芒；睡不踏實，夢境不斷，輕微聲音就會驚醒。
結(jié)果到了白天，人昏昏沉沉，精神疲憊，乏力、心慌、易怒、健忘……感覺身體被掏空，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
1.吃太多
假如你一天不能保證8小時的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。
你覺得疲憊的時候，你的身體自然需要碳水化合物來繼續(xù)工作。你熬通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會大量攝入糖類。
長期睡眠不足會使瘦素水平降低，饑餓素水平升高，你的饑餓感會更強烈，也讓你變得更胖。
即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2.情緒暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后也會更暴躁、更憤怒。
主要是由于激素波動，女性也比男性更易失眠。
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。
經(jīng)過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面，會出現(xiàn)更多認知能力問題。
3.易生病
一晚高質(zhì)量的睡眠，能讓免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。當(dāng)我們睡覺時，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會進行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體。
睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。
如果你的睡眠時間少于7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。
4.變丑
除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)——會讓你變丑。
據(jù)英國薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
睡眠博士，采用的科學(xué)助眠法，能夠有效調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律，加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，改善整個身體的機能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量，延緩衰老進程。
可以達到改善睡眠、預(yù)防腦疾、延緩衰老、固發(fā)防脫等功效。
1.選擇安靜的環(huán)境
大家可能聽過“幸福是一種決定”，安靜也是，無論何時，求靜。
關(guān)掉電視、電臺的噪音（我們不需要噪音的“陪伴”），在家里定一個“不許大聲喧嘩”的規(guī)定。
2.擁抱當(dāng)下
我們要花很多精力與現(xiàn)實抗?fàn)帲蠖鄶?shù)苦難都源于我們想要改變事物的本身，源于我們否定當(dāng)下。
你不需要對某事物表示喜歡，但要學(xué)會與之和睦相處，這也是求靜的一部分。
一旦有時間，就去大自然里活動。走到可以欣賞自然美景的地方，如公園、花園、森林、海邊、高山，都可以幫助你提振情緒。
3.與人交流
記住：每個人都想有人做他的聽眾，有人去理解他，所以我們要做的就是重復(fù)對方的話語，然后表示我們與他們感同身受。
每個人都希望有歸屬感，若有人向我們抱怨，我們要仔細觀察，她是不是有什么情緒沒有被關(guān)注到，然后努力地去包容她。
最后，這蕓蕓歲月，希望你被溫柔相待，睡個好覺，在每一個夜晚好夢！